Cansaço ao volante? Saiba como a gestão de fadiga torna a sua condução mais segura

Não é novidade para ninguém: a falta de sono está entre as principais causas de acidentes nas estradas. 

Porém, os dados são bem mais preocupantes: de acordo com a Associação Brasileira de Medicina de Tráfego, quase metade (42%) dos incidentes ligados à saúde do motorista têm relação direta com o cansaço excessivo. 

A situação é grave e reforça como a atenção ao descanso e ao bem-estar é importante no trânsito. 

Nesse sentido, a gestão da fadiga é uma estratégia que tem ajudado os caminhoneiros e você pode saber mais sobre ela aqui. Acompanhe!

Qual é o impacto da privação de sono e da exaustão na direção?

Quando o corpo e a mente estão esgotados, o cérebro entra em estado de alerta reduzido, o que compromete totalmente a capacidade de reagir a situações inesperadas.

Para quem está no comando de um veículo pesado, isso é muito perigoso:

• • Reflexos mais lentos: o motorista demora mais para reagir diante das situações;
• • Sonolência ao volante: pode acabar dormindo por segundos sem perceber;
• • Falta de atenção: perde o foco na estrada devido a distrações e cansaço;
• • Risco de multas e infrações: passa a ignorar placas de sinalização e limites;
• • Erros de julgamento: o cansaço atrapalha decisões ao dirigir;
• • Menos controle do caminhão: os movimentos ficam mais lentos e instáveis.

A exaustão reduz drasticamente a capacidade de condução segura e está por trás de acidentes evitáveis.

Por isso, descansar antes de pegar a estrada é uma medida de prevenção. Estar com o sono em dia é tão essencial quanto usar o cinto de segurança.

Sintomas de alerta: quando o corpo pede pausa

Antes de chegar à exaustão total, o corpo dá sinais de que é hora de parar. Reconhecer esses alertas pode evitar acidentes. Sendo assim, fique atento aos principais sinais físicos e mentais:

• • Bocejos frequentes são sinais clássicos de que o corpo precisa descansar;
• • Olhos pesados ou piscando demais;
• • Movimentos involuntários da cabeça;
• • Dificuldade de concentração;
• • Irritação ou impaciência;
• • Sensação de tempo perdido (não lembrar do trajeto que acabou de percorrer).

Se você sentir qualquer um desses sintomas, pare com segurança e descanse. Ouvir o próprio corpo é um ato de responsabilidade com você e com os outros.

Como colocar a gestão da fadiga em prática?

Evitar o cansaço extremo no volante exige rotina, consciência e pequenos hábitos diários que fazem a diferença. A seguir, veja como aplicar a gestão da fadiga na prática.

Priorize o sono de qualidade

O ideal é dormir de 7 a 8 horas por noite. Tente manter horários regulares de sono, mesmo nos dias de folga e feriados.

Além disso, evite café, usar o celular e fazer refeições pesadas antes de dormir, para que o descanso seja total.

Alimente-se de forma leve e equilibrada

A alimentação influencia diretamente na disposição. Desse modo, dê preferência a alimentos frescos e de fácil digestão.

Evite frituras e refeições pesadas antes de dirigir e durante a noite, além de hidratar-se bem ao longo do dia.

Equipe seu caminhão

A gestão de fadiga começa antes de ligar o motor, e ter o caminhão bem equipado faz parte dessa prevenção. Um veículo em boas condições, com os itens certos à mão, reduz o estresse, evita imprevistos e permite pausas mais confortáveis. 

Organize e planeje sua jornada com antecedência

Planeje o dia pensando no seu limite físico:

• • Evite horários de pico de cansaço, como o início da tarde ou madrugada;
• • Inclua pausas no seu planejamento de rotas;
• • Inclua também tempo para imprevistos e descansos mais longos;
• • Dê preferência para rotas com boa infraestrutura;
• • Conheça bem o percurso para rodar com mais segurança.

O planejamento permite que a gestão de fadiga ocorra de forma fluida, pois todas as paradas, com local e hora, estão previstas e prontas para acontecer.

Faça pausas programadas

O caminhoneiro precisa entender que parar não é perder tempo. A cada 2 a 3 horas de direção, uma parada rápida de 15 minutos já ajuda. Use esse tempo para alongar o corpo, tomar água ou comer algo leve.

Nunca ignore a necessidade de descansar, se o sono bater. Os Pontos de Parada e Descanso (PPD) existem exclusivamente para você.

Reconheça e respeite seus limites

Forçar o corpo a continuar pode sair caro, e não estamos falando de dinheiro. Ao primeiro sinal de sono, pare. Tenha consciência de que descansar também faz parte do trabalho.

HVSUL: cuidamos bem mais do que seu caminhão ou implemento

Na estrada, não é só o caminhão ou o implemento que precisa de atenção. Você também merece cuidado. Por isso, a HVSUL vai além: queremos estar juntos em cada quilômetro da jornada.

No nosso blog, você encontra dicas práticas de saúde e qualidade de vida para quem vive na estrada: alimentação, sono e cuidados que ajudam a manter a produtividade em alta sem abrir mão da segurança.